29Oct2013

Die Ernährung macht's

Muskelaufbau und Krafttraining ist für Volleyballer eine wichtige Komponente, um erfolgreich zu sein. Abläufe beim Volleyball sind sehr komplex und von permanenten und abrupten Richtungswechseln geprägt. Dadurch ergeben sich für den menschlichen Körper sehr große Belastungsproben, die auf Dauer unter Umständen sogar schädigen können.

Im Volleyball ist es genau wie beim Tennis allgemein bekannt, dass die Sportart von vielen, schnellen Richtungswechseln dominiert wird. Es ist also besonders wichtig, den Körper darauf optimal vorzubereiten. Nur so ist ein Leistungsabruf möglich und das Verletzungsrisiko auf ein gewisses Maß minimiert. Der gesamte Körper ist während des Spiels in Hinblick auf Beweglichkeit, Mobilität, Stabilität, Koordination, Gleichgewicht und anderen Faktoren gefordert. Der Körper ist ganzheitlich aktiv, wobei die besonders wichtigen Bewegungen von den Armen ausgeführt werden, wie etwa beim Baggern, Pritschen oder Blocken.

Der Unterkörper kontrolliert und unterstützt bei diesen Aktionen der Oberkörper, denn somit wird die Belastung reduziert. Die einzelnen Glieder werden dementsprechend entlastet. Die Brustwirbelsäule stützt Nacken und Schultern, die Hüfte entlastet die Lendenwirbelsäule und Füße, Sprunggelenk und Hüfte reduzieren die massive Belastung auf die Knie.

Es ist also enorm wichtig, die Gelenke beweglich zu halten und den Körper kontinuierlich zu trainieren. Eine Ausbildung der Muskeln durch Krafttraining ist auch im Volleyball unabdingbar und insbesondere wichtig in Hinblick auf die körperliche Regenerationsfähigkeit. Das Krafttraining erhöht also nicht nur die Muskelkraft und Leistungsfähigkeit, sondern verbessert auch die Fähigkeit des Körpers, sich nach einem Match wieder schnell zu erholen, bzw. zu regenerieren.

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Von:  PR-Veröffentlichung